dzien wolny

Miał być wolny dzien ale jutro niedam rady nic zrobic więc roszady Rano truchcik 7km (53min) Wieczór trening siłowy w warunkach domowych w niedziele siłka zamknieta 3x10 wykroki z hantlem i kettlem 31kg razem 3x5 Przysiad z wyskokiem 31kg (swoją drogą ciekawe jak poprawi mi się wyskok przez kolejne tygodnie puki co tydzien temu skakałem do obręczy [...]

relacja z zawodów crossfit lifting 2017 Wszystko zaczęło się od czerwca kiedy to za namową trenera mieliśmy się " klubowo" zapisać na zawody w klasie masters w Łodzi. Z informacji udzielonej na fb ( włam za pomocą żony bo nie mam konta) zapisy miały miejsce pod koniec czerwca i trwały tylko 1 tydzień. Skończyło się tym że zapisałem się sam z [...]

Zapomniałem o bardzo ważnej rzeczy... Zacząłem pracować %-) już nie siedze na tyłku przed laptopem cały dzień xd teraz w ciągu dnia się trochę zmacham i pochodzę, więc można powiedzieć że zwiększyłem cardio i to ostro :-) Ale fajnie bo cały czas mam co robić i nie myślę o jedzeniu nawet xd a wolny czas dla siebie ostatni raz miałem bodajże 4 dni [...]

Dzień 2 9:00 pobudka 9:10 Śniadanie: 2 kanapki z serem i pomidorem, micha kuleczek czekoladowych z mlekiem ( jestem od nich uzależniony), kawa 11:00 Bieg interwały (5km z czego około 2-3 km to interwały) Rozciągnie Zimny prysznic 12:30 Czas wolny (musiałem jechać po kosiarkę, później był test. Trawnik był ostro zarośnięty i trochę [...]

Aby utrzymać wagę potrzebujesz dziennie 2248.13 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 1236.47kcal 309.12g Białka (15%) 337.22kcal 84.30g Tłuszcze (30%) 674.44kcal 74.93g takie cos mi wyszło z jednej z stron (http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html#) czyli zacznę jakieś ćwiczenia na brzuszek robić, w międzyczasie wciąż [...]

[...] No i do mnie tez zawitaly upaly. Poce sie jak prosie, najchetniej bym zamieszkala pod prysznicem. Tak mi to dalo wkosc, ze chodze wymeczona jakbym dzwigala pustaki caly dzien.No ale trening trzeba bylo zrobic:-P. 1. Push.press 4x10 25 kg, ale w sumie to moge sprobowac wiecej nastepnym razem. 2. wznosy bokiem stojac w pozycji bociana na bosu [...]

jednak czasami coś politycy mądrego zrobią, ten dzień dzisiejszy jako wolny bardzo dobre rozwiązanie

Ja lecę na level wyżej ;-) 4 kapsy przed treningiem,trenuje praktycznie co dzień w wolny jeden dzień rower lub basen. 4 kapsy jak dla mnie idealna dawka,dobre pobudzenie spore chęci do treningu. Potliwość wiadomo większa.W końcu to termogenik. Oraz plus brak zgagi która w pierwsze dni dawała znać o sobie,a często biore go na czczo bo trening zaraz [...]

Ghorta wiem ze zawsze jakoś wyjdzie dzień po dniu. U mnie jeszcze utrudnia to ze chciałabym ten jeden dzień w weekend mieć wolny bo to większy odpoczynek nuż trening sobota i niedziela. Spróbuje w poniedziałki rano siłowy a po południu rurkę. W sumie przez jakiś miesiąc albo dwa juz tak trenowałam :)

Wczorajszy trening nie miałem czasu wpisać ;) Dzisiaj od rana na kursie, postanowiłem że odpuszcze w tym tyg trening pleców ze względu na to że dobiłem je na treningu z blingiem ostro + czuje ogólne osłabienie organizmu dzisiaj + ból głowy. Jeden wolny dzień więcej dobrze mi zrobi, po prostu ten weekend pełna koncentracja na dietoterapii :) [...]

poszedl trening klatki + 11 min marszo-biegów zamiast cardio na rowerku nie musisz robic cardio z reszta nie rob codziennie,zrob sobie (chyba masz?) 1-2dni calkowitego off bez treningu bez cardio malo wegli duzo relaxu! ....to dziala %-) czy potreningowy nie powinien byc najwiekszy ?? bo u mnie kolacja wyszla dosc duza no ale to przez to ze sporo [...]

[...] - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Po siłce 30 min aerobów - skakanka, bieżnia, rowerek. Myślałem też może o treningu FBW lub ACT, codzienne treningi nie bardzo mi pasuja, gdyż w dni wolne mam okazje isc do pracy, trzeba jakis hajs miec na te mięcho ;P Czekam na sugestie. Zmieniony przez - disiver w dniu [...]

Kavva nie wiem jak u Ciebie z kalorycznością ale jeśli takie masz ciągoty na słodkie to może rano na śniadanie sobie usmaż placuszka owsianego, dodaj trochę owoców suszonych jeśli bilans Ci wyjdzie. Ja tak głównie w sb się staram robić jak mam wolny dzień i największe ciągoty no i jak reszta czasem troszkę kakao do twarogu dadam i wogóle wiele [...]

BAMF mam chrom w domu tez czytałam w dzienniku jeakieos fecta ze mu pomogl po 2 tyg stosowania wsumie nie wiem czy jadlam go tak dlugo regularnie musze sprobowac Fija tez sobie kupie batony jakies i moze zrobie sama... ciesze sie ze ten blog moze byc komus uzyteczny dzieki i zapraszam tak czesto jak tylko bedziesz miała ochote. dowczorajszych [...]

[...] rególowac tylko w jeden sposób wogole to zrobiłam dzisiaj głupote a wiec. o 15 zjadłam ryz kurak, i warzywka z oliwa.. no i co i pojechalam na kawe i ciacho bo dzisiaj dzien dziecka zjadlam kawe i ciacho poklachalam i poszlam na silownie przed 18ta. Oczywiscie ciezarów nie wzielam tak jak Obli kazała troche z niepewności chyba bardziej [...]

Dziś waga z rana 73,1kg, po wczorajszym LC :'-( Przedwczoraj było 72,5kg - ale to pewnie przez sporą ilość błonnika wczoraj DIETA z wczoraj LC: - 2 x 40g Wpc + 10g orzechów włoskich i 10g siemienia lnianego 2 x (220g piersi + marchew + 150g truskawek + miska zupy) ZUPA: - brokuł - cukinia - 20g masła + 100g jog. nat. - seler z warzywami węgle [...]

myslalem ze to tez Twoj klub Aż tak to nie :D Nie miałbym czasu, do pierdół biurokrackich /SFD/2016/11/9/23128a7075284436b3bf3f86641b2188.jpg ŚRODA Nic nowego praca cały dzień, jestem padnięty. Nie wiem skąd ja miałem w ogóle czas jeść :D Trening zrobiony z rana, na razie wszystko idzie dobrze, masa ciała stoi, ale spodziewałem się tego. Teraz [...]

mam pytanie czy lepiej jest sie rozciagac co drugi dzien czy codziennie czy moze dwa dni rozciagania dzien przerwy ? z gory dziekuje za odpowiedz Mój motor http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62230 chcialbym popasc w zapomnienie nie patrzec wstecz i jechac przed siebie ,byc wolny od grzechu nie martwic sie o jutro - Nester

Słyszałem na forum, że takie coś jest dobre: 10min wolny trucht/10min szybki trucht i 10 znów wolny. Następny dzień rowerek itd. Z rana najlepiej po śniadaniu ?

Dziś dzień niby wolny, ale jednak aktywny, szczerze mimo, że lubię jak coś się dzieje, to brakuje mi chociaż pół dnia ze spokojną głową i tym, żeby się zresetować @-| No, aleeeee dojechałam dziś do Agnieszki :-)) Pierwsze jej słowa na mój widok "Ale łapa!" %-) Aga pewnie opisałaby to wszystko profesjonalnie i zwróciła uwagę na każdy detal, ale [...]